शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक रूप से खुद की देखभाल कैसे करें

जब आप शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक रूप से अपना ध्यान रखते हैं, तो आपके संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार होता है। आपके चिकित्सक और फिटनेस ट्रेनर ने आपको स्वस्थ आहार खाने के महत्व, तनाव के स्तर को कम करने और व्यायाम करने के बारे में बताया होगा। ये और अन्य गतिविधियाँ आपके जीवन का विस्तार करने और जीवन पर अपने आत्म-सम्मान और दृष्टिकोण को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं।

अपना सर्वश्रेष्ठ स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए दैनिक समग्र देखभाल का अभ्यास करें।

चरण

प्रोटीन, खनिज और विटामिन का एक स्वस्थ आहार खाएं। यदि आपको अपने आहार में पर्याप्त विटामिन और खनिज नहीं मिलते हैं, तो मल्टीविटामिन लेने पर विचार करें। साथ ही हर दिन पानी पिएं। CNNHealth के आहार और फिटनेस विशेषज्ञ डॉ। मेलिना जम्पोलिस की सलाह है कि बच्चे एक दिन में छह से आठ गिलास पानी पीते हैं, और कहते हैं कि जो लोग अधिक सक्रिय हैं उन्हें एक दिन में 11 गिलास तक पानी पीने की आवश्यकता है। अतिरिक्त वजन बढ़ाने से बचने के लिए आप जितनी कैलोरी का सेवन करते हैं, उसे भी देखें।

चरण

यदि आप वयस्क हैं तो सप्ताह में कम से कम ढाई घंटे व्यायाम करें। अपने साप्ताहिक व्यायाम दिनचर्या के लिए अतिरिक्त दो दिनों का स्ट्रेचिंग और भारोत्तोलन जोड़ें। यदि आप जॉगिंग करते हैं या दौड़ते हैं और आपकी हृदय गति तेज हो जाती है और अधिक समय तक, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) अनुशंसा करता है कि आप सप्ताह में कम से कम 75 मिनट तक व्यायाम करें, तो अतिरिक्त दो दिनों की ताकत या मांसपेशियों के प्रशिक्षण में शामिल हों; जैसे, भारोत्तोलन)। सीडीसी सप्ताह में कम से कम तीन दिन बच्चों को कम से कम 60 मिनट व्यायाम करने की सलाह देता है। बेशक, आप हमेशा लंबे समय तक व्यायाम कर सकते हैं यदि आप चाहें।

चरण

रोजाना मेडिटेशन करें। उदाहरण के लिए, आप सुबह उठते और स्नान करने और कपड़े पहनने से पहले 10 मिनट तक ध्यान लगा सकते हैं। वास्तव में, आप अपने बिस्तर के किनारे बैठ सकते हैं और प्रत्येक सुबह 10 मिनट के लिए ध्यान कर सकते हैं। यदि आप दिन में बाद में अभिभूत महसूस करना शुरू करते हैं, तो एक से दो मिनट या जब तक आप केंद्रित और शांत महसूस नहीं करना शुरू करते हैं, तब तक बैठे रहें।

चरण

अपने जीवन में अंतरंगता बनाने के लिए रिश्तेदारों और दोस्तों के साथ सामूहीकरण करें। अपने आस-पड़ोस या समुदाय में जीवन की घटनाओं, समाचारों या स्थानीय घटनाओं के बारे में अपने दोस्तों के साथ साझा करें। ऐसा करने से आपको उन घटनाओं में अंतर्दृष्टि प्राप्त करने में मदद मिल सकती है जो आपकी चिंता करते हैं। जब आप रिश्तेदारों और दोस्तों के साथ समय बिताते हैं, तो आप उनकी बातचीत पर भी ध्यान केंद्रित करते हैं, अपने दिमाग को कामों, जिम्मेदारियों या व्यक्तिगत स्थितियों से दूर ले जाते हैं जिनके बारे में आप चिंता करते हैं। यह मजेदार भी है और भावनात्मक रूप से पुरस्कृत महसूस करता है जब आप उन लोगों की संगति में होते हैं जिन्हें आप प्यार करते हैं और जिन्हें आप जानते हैं कि बदले में आपसे प्यार करते हैं।

चरण

बाहर जाने और प्रकृति में समय बिताने से, अपने पसंदीदा संगीत को सुनकर या अपनी मनचाही पुस्तक पढ़कर अपने तनाव के स्तर को कम करें। आप अधिक परिश्रम से बचने और छुट्टियां लेने से अपने तनाव के स्तर को कम कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, जब आप ऐसी नौकरी करते हैं जिससे आप प्यार करते हैं, तो आपके तनाव का स्तर कम हो सकता है। यदि आप अपने तनाव को कम करने के लिए संघर्ष करते हैं, तो एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सा पेशेवर से संपर्क करने और उस व्यक्ति के साथ अपनी चिंताओं पर चर्चा करने पर विचार करें।