क्या आप अभी कॉफी पी रहे हैं? क्या आप आज सुबह पहले कॉफी पी रहे थे? क्या आप आज बाद में कॉफी पीएंगे? औसत अमेरिकी प्रति दिन 2.1 कप कॉफी पीता है और उम्र के साथ यह संख्या बढ़ती जाती है। लेकिन एक सवाल आमतौर पर रहता है; रोजाना कितनी कॉफी पीना ठीक है?
एक नया अध्ययन, जिसमें 2001 और 2015 के बीच एकत्र किए गए 380 अध्ययनों का विश्लेषण किया गया था, जो हमारे बीच आदी कैफीन के लिए खुश खबर प्रदान करता है - प्रति दिन 400 मिलीग्राम कॉफी (या 300 यदि आप गर्भवती हैं) पूरी तरह से ठीक है। एफडीए ने पहले कहा था कि 400 मिलीग्राम ऊपरी टिप्पी शीर्ष सीमा थी, लेकिन इस सभी शोध के विश्लेषण से पता चलता है कि 400 ठीक है। अध्ययन में "कॉफी, चाय, चॉकलेट, कोला-प्रकार के पेय, ऊर्जा पेय, पूरक, दवाएं, ऊर्जा शॉट्स, कैफीन युक्त चबाने वाली गम, कैफीनयुक्त खेल जेल, और कैफीनयुक्त खेल बार" पर देखा गया, जो व्यवहार संबंधी समस्याओं के संबंध में खपत के प्रतिकूल प्रभावों का विश्लेषण करता है।, हड्डी, हृदय और प्रजनन स्वास्थ्य। और हाँ, 400 मिलीग्राम लगता है।
संदर्भ के लिए, 400 मिलीग्राम लगभग चार नियमित कप कॉफी में मात्रा है। या के रूप में न्यूयॉर्क पत्रिका इसलिए मदद से इसे रखें, "औसत अमेरिकी प्रति दिन लगभग 165 मिलीग्राम कैफीन का उपभोग करता है। संदर्भ के लिए, डंकिन डोनट्स में एक छोटी सी कॉफी से आपको जितना मिलेगा, उससे थोड़ा अधिक है, बस स्टारबक्स के दो तिहाई से अधिक।" या लगभग साढ़े तीन औंस आहार कोक। " उस ने कहा, हम एक दिन में पांच आहार पेय पीने की सिफारिश नहीं कर सकते, लेकिन तकनीकी रूप से, यह ठीक होगा।
अनुसंधान भी कुछ ऐसा सत्यापित करता है जिसे हम लंबे समय से जानते हैं लेकिन अक्सर अनदेखा करते हैं: कैफीन नींद और चिंता दोनों पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। तो अगर उन चीजों में से कोई भी आपके लिए एक कष्ट है, तो सभी 400 मिलीग्राम में लिप्त न हों। बेशक, कैफीन (शराब की तरह) हम सभी को अलग-अलग तरीके से हिट करती है इसलिए ध्यान दें कि आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है।
हालांकि, सभी ने कहा कि ऐसा लगता है कि हमारे पास पहले से अधिक कैफीन हो सकता है और अभी भी पूरी तरह स्वस्थ हो सकता है। इसलिए आगे बढ़िए, एक और कप रखिए।