हम में से कितने लोग एक उज्ज्वल-और शुरुआती कसरत के लिए अपने अलार्म सेट करते हैं और फिर हमारे पेट में बिना किसी चीज के जिम को मारते हैं? आरोप के अनुसार दोषी, यहाँ पर कम से कम। अब लंबे समय के लिए, विज्ञान ने हमें बताया है कि कैफीन पूर्व कसरत पीने से प्रदर्शन को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है - लेकिन पोषण विशेषज्ञ, प्रशिक्षक, और वैज्ञानिकों ने भी सोचा कि हमें लाभ पाने के लिए एक बड़ी घटना से पहले हफ्तों तक कैफीन से बचना चाहिए। कैफीन-झटका दिन का। एक नया अध्ययन अब हमें बताता है कि यह सच नहीं है।
यहाँ कुछ संक्षिप्त पृष्ठभूमि देने के लिए, स्पष्ट रूप से कैफीन एक उत्तेजक है। जब व्यायाम से लगभग एक घंटा पहले लिया जाता है, तो यह थोड़ा मजबूत और तेज प्रदर्शन की ओर जाता है। यह मुख्य रूप से है क्योंकि जब कैफीन शरीर में होता है तो शरीर की वसा जलाने के लिए मांसपेशियों के लिए आसान होता है - यह लोगों को अधिक जागृत और सतर्क महसूस कराता है जो बदले में व्यायाम को आसान बना सकता है।
हाल ही में प्रकाशित एक नए अध्ययन के अनुसार एप्लाइड फिजियोलॉजी के जर्नल ब्राजील के प्रोफेसर ब्रूनो गुआलानो द्वारा, लोग हर दिन कैफीन पी सकते हैं और तब भी कैफीन-बूस्ट प्राप्त कर सकते हैं जब प्रतियोगिता इसके लिए बुलाती है। इस अध्ययन के परिणामों से पहले कैफीन के उपवास को एक बड़ी घटना से पहले करने की सिफारिश की गई थी, ताकि कैफीन उस दिन अधिक प्रभावी हो जाए जिस दिन इसकी वास्तव में जरूरत थी।
यह जांचने के लिए कि क्या इसकी आवश्यकता है या नहीं, गूलानो और उनके सहयोगियों ने 40 पुरुष प्रतिस्पर्धी साइकिल चालकों की भर्ती की। जैसा भोजन और शराब इसे रखो, "पहले, सवारों को उनके नियमित कैफीन सेवन के बारे में पूछा गया था, और बाद में एक कम-कैफीन समूह, एक मध्यम-कैफीन समूह और एक उच्च-कैफीन समूह में विभाजित किया गया था। सवारों को तब तीन बार प्रयोगशाला में लौटने के लिए कहा गया था। एथलेटिक ट्रायल के लिए। पहले ट्रायल से पहले, प्रत्येक को कैफीन की एक गोली दी जाती थी। दूसरे से पहले, उन्हें केवल जिलेटिन और कैफीन से बना एक लुकाइकल प्लेसबो टैबलेट दिया जाता था। अंतिम राइड से पहले कोई टैबलेट नहीं दी जाती थी।"
परिणामों से पता चला कि सभी साइकिल चालकों को कैफीन से प्रदर्शन को बढ़ावा मिला। या के रूप में Gualano डाल दिया, "कोई बात नहीं आहार में अभ्यस्त कैफीन का सेवन, तीव्र कैफीन पूरकता प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं।" इस अध्ययन में कुछ अंतराल थे, हालांकि यह अध्ययन पूरी तरह से पुरुषों पर किया गया था, और उस पर स्वस्थ पुरुषों। अन्य चेतावनी यह है कि आप अंत में बिना कैफीन का सेवन नहीं कर सकते हैं, अंतत: हृदय की धड़कन, पेट खराब होने और जी घबराने सहित हानिकारक दुष्प्रभावों का सामना कर सकते हैं।
बिंदु जा रहा है, एक आदमी को बाहर नहीं जाना चाहिए और ट्रॉफी का पीछा करने के लिए सभी कैफीन पीना चाहिए, लेकिन एक ही कैफीन के अभाव से या तो आवश्यक नहीं है। तो अपने कैफीन (निश्चित रूप से, संयम में) पीते रहें। यह आपको जीतने में मदद कर सकता है।