यदि हम कार्यालय में अपने जीवन का एक-तिहाई हिस्सा खर्च करते हैं, तो यह अतिरिक्त अनुचित है अगर काम के दौरान एक गंभीर दिन आपको घड़ी से परेशान करता है। चाहे वह एक स्निप्पी को-वर्कर हो, आपके बॉस का दबाव हो, या उस बड़े प्रोजेक्ट के बारे में चिंता हो, आप अपने समय के दौरान एक ब्रेक के लायक हैं। मनोवैज्ञानिकों के पास इसके लिए बस बात है।
ड्रेक्सेल विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने असभ्य सहयोगियों और अनिद्रा के बीच संबंधों को देखा है। यह उतना खिंचाव नहीं है जितना आप सोचेंगे: काम के बारे में दोहराए जाने वाले नकारात्मक विचार आपकी नींद की स्वच्छता पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और आपको बहुत जरूरी आराम से वंचित कर सकते हैं। एक अच्छी रात की नींद, जो भी बुरे दिन आए उससे पहले एक कठिन रीसेट हो सकती है।
सौभाग्य से, बेहतर नींद के मार्ग में अपने लिए कुछ अच्छा करना शामिल है। Drexel अध्ययन प्रतिभागियों, जो काम के बाद आराम या मज़ेदार गतिविधि में भाग लेते थे, उनकी नींद की गुणवत्ता समग्र रूप से अधिक थी। इसमें सैर करना, योग करना या संगीत सुनना शामिल हो सकता है। प्रत्येक गतिविधि ने प्रतिभागी को दिन की घटनाओं से, और एक कर्मचारी के रूप में उनकी पहचान से मदद की।
प्रबंधक और कर्मचारी दोनों अपने समय के आसपास सीमाएँ निर्धारित करने के लिए कदम उठा सकते हैं। यदि आप घड़ी बंद कर रहे हैं, तो काम ईमेल भेजने या जवाब देने से बचना चाहिए। यह संभव है कि आप कार्यालय की संस्कृति के बारे में अनसुनी धारणाओं के माध्यम से घंटों के बाद अपनी नौकरी से जुड़े रहने का दबाव महसूस कर सकते हैं। स्पष्ट करें कि आपका समय आपका समय है जब तक आपको इसके लिए भुगतान नहीं किया जाता है।
अपेक्षाएँ निर्धारित करके, आप करुणा की संस्कृति को स्थापित करने की दिशा में अपना काम कर रहे हैं। काम के बारे में अपने आप को घुसपैठ के विचारों से मुक्त करना एक बड़ी, अधिक संतोषजनक (और प्रभावी) तस्वीर का एक टुकड़ा है।