किसी ईवेंट का लीड-अप इवेंट की तुलना में बहुत खराब हो सकता है। यदि आपने कभी नौकरी के लिए इंटरव्यू या फीडबैक मीटिंग से पहले घंटों तक पेट में मरोड़ महसूस की है, तो आप जानते हैं कि यह कितना बुरा हो सकता है। फिर भी क्योंकि यह एक मनोवैज्ञानिक घटना है, आप वास्तव में उस भयानक भावना को कम कर सकते हैं। यह सब सप्ताह में 15 मिनट होता है।
किसी भी कानून के छात्र के अनुभव के सबसे खराब चार महीने शायद बार परीक्षा के परिणाम सुनने के लिए इंतजार कर रहे हैं। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, रिवरसाइड के मनोवैज्ञानिकों ने इनमें से 150 छात्रों को उस अवधि के दौरान माइंडफुलनेस अभ्यास करने के लिए कहा। कुछ छात्रों ने तनाव और अनिश्चितता के बारे में दुःस्वप्न की पुनरावृत्ति की सूचना दी, साथ ही तनाव के कारण उनके शारीरिक स्वास्थ्य में टूटने की भी सूचना दी।
सप्ताह में एक बार 15 मिनट के लिए, अध्ययन के प्रतिभागियों ने वर्तमान समय में खुद को रखने के लिए एक निर्देशित ध्यान का उपयोग किया। चिंता अक्सर अतीत और भविष्य पर नियंत्रण लगाने की कोशिश करने के बारे में है। शोधकर्ताओं ने ब्रेसिंग व्यवहारों, या उन तरीकों पर ध्यान केंद्रित किया, जिनमें आप सबसे बुरे के लिए खुद को तैयार करते हैं। अपने आप में लंघन करना बुरा नहीं है, लेकिन प्रतीक्षा की प्रक्रिया में बहुत जल्दी शुरू करें और आप अपने आप को बहुत संकट के लिए स्थापित कर रहे हैं।
"एक आदर्श दुनिया में, हम उन सभी अच्छी भावनाओं को प्राप्त करने के लिए यथासंभव लंबे समय तक आशावादी रहेंगे, जिन्हें हम सबसे अच्छा मान सकते हैं, और फिर हम सच्चाई के क्षण में सबसे बुरे के लिए यह सुनिश्चित करेंगे कि हम इसके लिए तैयार हैं बुरी खबर, "एक प्रेस विज्ञप्ति में सह-लेखक केट स्वीनी ने कहा। वास्तव में, जो लोग ध्यान करते थे और ध्यान का अभ्यास करते थे वे उन लोगों की तुलना में अधिक समय तक ब्रेक लगाना बंद कर देते थे जो नहीं करते थे।
"ध्यान हर किसी के लिए नहीं है, लेकिन हमारे अध्ययन से पता चलता है कि आपको मास्टर मेडिटेटर होने की ज़रूरत नहीं है या ध्यान से लाभ के लिए एक चुप ध्यान पीछे हटने के लिए जाना है," स्वीनी ने कहा। एक उपचार के रूप में, प्रवेश करने के लिए बार कम है और लागत न्यूनतम से कम नहीं हो सकती है। इसलिए यदि आप कुछ समाचार पाने से पहले खुद को घबराते हुए देखते हैं, तो कुछ साँस लेने के व्यायाम करें या कुछ मिनटों के लिए निर्देशित ध्यान सुनें। आप वर्तमान क्षण को नियंत्रित कर सकते हैं - जिसे आपको बेहतर महसूस करने के लिए आपको मुक्त करना चाहिए।