मैंने एक पैसा खर्च किए बिना 100 से अधिक पाउंड खो दिए

अगस्त 2011 में, मेरे पति और मैं एक नए अपार्टमेंट में चले गए। परसों, मुझे बड़ा भयानक लगा। हर मांसपेशियों में दर्द। मैं सीढ़ियों तक बक्से ले जाने के लिए संघर्ष किया था, और अगले दिन के लिए सब कुछ उतारने के बारे में सोचा था कि मुझे preemptively समाप्त हो गया था। मेरे तीसवें जन्मदिन के साथ ही कोने के आसपास, मैंने कसम खाई कि मैं फिर कभी ऐसा महसूस नहीं करूंगा।

मुझे 2011 की गर्मियों में 271 पाउंडक्रेडिट: रेनी हेरमैन

18 महीनों के भीतर, मैंने 110 पाउंड खो दिए। मैंने इसे बिना जिम सदस्यता, आहार अनुपूरक, भोजन सेवाओं या भारी उपकरणों के बिना किया। यहाँ एक पैसा खर्च किए बिना अपना वजन कम करने के लिए मेरे कुछ शीर्ष सुझाव दिए गए हैं।

क्रेडिट: रेनी हेरमैन

अपनी कैलोरी पीना बंद करें

इस नई जीवन शैली में 5 साल और मैंने अपने आहार से केवल एक चीज को खत्म कर दिया है: सोडा। शीतल पेय खाली कैलोरी का एक बड़ा स्रोत है और आपके बटुए पर एक विशाल नाली हो सकता है। मैं हर सुबह एक 20-औंस माउंटेन ड्यू, दोपहर के भोजन में एक कैन या अन्य 20-औंस, और फिर शाम को एक गिलास या दो पीता था। अकेले पेय में 1300 कैलोरी के करीब है! जहां तक ​​लागत है, पांच 20-औंस की बोतलें $ 1.50 पर प्रत्येक के साथ-साथ 24-डिब्बे (लगभग $ 8) का एक पैकेट प्रति सप्ताह लगभग 15.50 डॉलर में आता है। अपने आहार से सोडा को समाप्त करके, मैंने प्रति माह अपने बटुए में $ 60 से अधिक पाया। इसके अलावा, पहले हफ्ते में, मैंने उस एक बदलाव के साथ 9 पाउंड खो दिए।

मैंने सोडा को किसके साथ बदल दिया? बस सादा पुराना पानी। जब मैं मूड में होता हूं तो मुझे एक सामयिक साइडर और रूट बियर मिलेगा, लेकिन वास्तव में पानी आपके लिए अच्छा है। इसके अलावा, यह मुफ़्त है!

सब कुछ ट्रैक करें - मुफ्त में!

जब मैं 13 साल का था, तब मुझे वेट वॉचर्स में दाखिला दिया गया था (हाँ, यह वज़न एक सतत संघर्ष रहा है) एक टेकवे आपके द्वारा ट्रैक किए जाने का महत्व था वास्तव में खाने और ट्रेंडिंग डेटा का मज़ा। जब मैंने अपने तीस के दशक में अपना वजन कम करने के लिए शुरुआत की, तो मैं उस कार्यक्रम के समान कुछ खोजना चाहता था, लेकिन बैठकों और शुल्क के बिना।

एक सहकर्मी ने मुझे स्पार्कपाइन्स की दिशा में इशारा किया। यह मुफ्त वेबसाइट महान जानकारी का एक बड़ा केंद्र है: स्वस्थ भोजन और आदतों के लिए संसाधन, मुफ्त कसरत वीडियो और ब्लॉग साझा करने और चुनौतीपूर्ण समुदायों में शामिल होने के लिए एक सामाजिक चैनल। सभी के सर्वश्रेष्ठ, यह ट्रैकिंग है और यह बिल्कुल मुफ्त है! आप अपना शुरुआती वजन, अपनी प्रत्याशित कसरत अनुसूची (मिनट / सप्ताह या कैलोरी बर्न / सप्ताह) और एक अंतिम तिथि दर्ज करें। साइट स्वचालित रूप से आपके लिए एक कैलोरी रेंज विकसित करेगी, जो वजन कम करने के साथ समायोजित करेगी। नोट: यह आपको प्रति सप्ताह 2 पाउंड से अधिक खोने का लक्ष्य नहीं देगा, इसलिए यदि आप थोड़ा जल्दी वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको कुछ समायोजन करने होंगे। यदि आवश्यक हो तो आप मैक्रो पोषक तत्वों को भी समायोजित कर सकते हैं।

मैं वास्तव में / कैलोरी के अनुपात में कैलोरी की सदस्यता नहीं लेता हूं, लेकिन आपके भोजन पर नज़र रखने से आपके खाने के पैटर्न पर प्रकाश पड़ता है और आपकी कैलोरी कहाँ से आ रही है। इससे आपको समायोजन करने में मदद मिल सकती है क्योंकि आप खुद को और अपनी आदतों को जान सकते हैं।

एक अन्य लाभ वजन घटाने, फिटनेस मिनट / कैलोरी जला और माप को ट्रैक करने में सक्षम हो रहा था। यह ट्रेंडिंग के लिए मददगार था। मैं देख सकता था कि मेरे शरीर ने किस प्रकार के वर्कआउट का जवाब दिया है, जब मैं पर्याप्त नहीं खा रहा था (जो देखने के लिए कुछ है) और जब मैं इंच खो रहा था - तब भी जब पैमाना हिलता नहीं था। 2011 के बाद से, फिटनेस / पोषण ट्रैकर्स को ऐप के रूप में जारी किया गया है, जो इसे और भी सुविधाजनक बनाता है। इसके अलावा, एक Gamification पहलू है जो आपको लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए अंक और बैज इकट्ठा करने की अनुमति देता है।

टहल लो

चलना महान फिटनेस का प्रवेश द्वार है। मुझे मिलने वाला हर मौका चलता है: दोपहर का भोजन, जब मुझे किसी सहकर्मी के साथ किराने की दुकान पर जाने की आवश्यकता होती है। प्रत्येक दिन 10-20 मिनट की सैर करने से आपको कुछ अतिरिक्त कैलोरी जलाने के साथ-साथ अच्छी आदतें बनाने में मदद मिल सकती है।

पहनने योग्य ट्रैकर्स, जैसे कि फिटबिट्स, ने वास्तव में प्रत्येक दिन अपने कदमों को प्राप्त करने पर जोर दिया है और रुझानों पर ध्यान देने के लिए महान उपकरण हैं। यदि आप पहनने योग्य तकनीक पर पैसा खर्च नहीं करना चाहते हैं, तो एचआर या अपने स्वास्थ्य बीमाकर्ता से यह देखने के लिए जांचें कि आप मुफ्त या कम लागत पर क्या उपयोग कर सकते हैं। चैरिटी माइल्स आपको कई महान कारणों के लिए पैसे जुटाने के दौरान अपने लाभ को ट्रैक करने में मदद कर सकता है, जैसे कि क्रोहन एंड कोलाइटिस फाउंडेशन, द वॉन्डेड वॉरियर प्रोजेक्ट, हर मदर काउंट्स, अन्य। यदि आपके पास एक Fitbit है (या प्रवेश करने के लिए कुछ मैनुअल का बुरा नहीं है), तो आप Walgreens पर स्वस्थ विकल्पों के लिए शेष राशि कमा सकते हैं। एक सप्ताह में कुछ अतिरिक्त मील चलना $ 5 पुरस्कार के लिए इसके लायक है।

तकनीक और अपने संसाधनों का बुद्धिमानी से उपयोग करें

एक बार जब आप देखना शुरू करते हैं, तो आप आश्चर्यचकित होंगे कि कितने मुफ्त कसरत संसाधन हैं। मैंने बहुत लोकप्रिय सोफे के साथ 5K से शुरुआत की। यह एक 8-सप्ताह का वर्कआउट प्रोग्राम है जो आपको पूरे 5K दौड़ने के लिए नहीं दौड़ने में मदद करने के लिए बनाया गया है। यह ऑनलाइन या एक मुफ्त ऐप के रूप में उपलब्ध है। फोन ऐप के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि आप इसे अपनी पसंदीदा कसरत प्लेलिस्ट के साथ एकीकृत कर सकते हैं, और मौखिक संकेत आपको बताएंगे कि चलना या दौड़ना कब शुरू करें। मैं अभी भी इस कार्यक्रम में वापस जाता हूं जब मैं शिकागो सर्दियों से निकलता हूं और फिर से बाहर व्यायाम करने का मौका होता है।

मेरी पहली कीचड़ दौड़ने के बाद: रेनी हेरमैन

मेरे लिए सबसे बड़ी मदद Comcast OnDemand थी। 2011 में, हमने अभी भी केबल को सब्सक्राइब किया था, और ओनडेमांड सेक्शन में कई तरह के फिटनेस प्रोग्राम थे: वॉकिंग, किकबॉक्सिंग, HIIT प्रोग्राम, वेट-लिफ्टिंग, योगा - एक पूरे जिम के लायक प्रोग्राम्स में आउटेजेज केबल बिल शामिल थे। मैं सप्ताह में तीन दिन दौड़ता हूं, और तीन और केबल वर्कआउट करता हूं। साथ ही, विविधता ने मेरा मनोरंजन किया।

मैंने तब से केबल गिरा दिया है, लेकिन बहुत सारे मुफ्त कसरत वीडियो संसाधन हैं। YouTube एक बेहतरीन स्रोत है। मेरे पसंदीदा चैनल जेसिका स्मिथ टीवी और फिटनेस ब्लेंडर हैं। जेसिका स्मिथ मिलनसार हैं और अगर आप सिर्फ फिटनेस में हैं, तो यह एक शानदार शुरुआत है। फिटनेस ब्लेंडर कोई तामझाम नहीं है, लेकिन बहुत पसीना है। ये दोनों चैनल कसरत की लंबाई और तीव्रता के लिए विकल्प प्रदान करते हैं।

सामुदायिक संसाधन मुफ्त या कम लागत वाले विकल्पों के लिए बहुत अच्छे हैं। जब मैंने १६० की अपनी यात्रा शुरू की थी, उसके लिए मैंने जो एक कार्यक्रम का भुगतान किया था, वह कराटे था। मेरे स्थानीय पार्क जिले ने $ 8 / वर्ग से कम में कार्यक्रम की पेशकश की, जो एक बहुत अच्छी बात है। सामुदायिक केंद्र में फिटनेस सेंटर अक्सर नई कक्षाओं के लिए रात का पूर्वावलोकन करता है, जैसे ज़ुम्बा, कताई और बॉडीपम्प। ये आमतौर पर स्वतंत्र हैं और बहुत सस्ती हैं; मैं अक्सर मुफ्त क्लास कूपन और अन्य giveaways के साथ आता हूं, जो प्रवेश की छोटी कीमत के लायक हैं। इसके अलावा, वे आपके खरीदने से पहले प्रयास करने का एक शानदार अवसर प्रदान करते हैं।

जवाबदेही समूह खोजने के लिए फेसबुक भी एक महान संसाधन हो सकता है।जांच करने के लिए एक जगह होने, अपने संघर्ष या गले की मांसपेशियों के बारे में कुतिया और ट्रैक पर रहने के लिए प्रेरणा हासिल करना आवश्यक है। दोस्त के साथ फिटनेस आसान है।

मेरी नवीनतम फिटनेस मित्र के साथ काम करना: रेनी हेरमैन

अपने बटुए और अपनी कमर के लिए भोजन योजना

भोजन योजना वास्तव में मेरी सफलता की कुंजी है। गेम प्लान होने से आपको अपने कैलोरी पर नज़र रखने में मदद मिलती है, सभी के साथ टेकआउट से बचने या प्रसंस्कृत डिनर पर भरोसा करने के अतिरिक्त लाभ हैं। जैसा कि सप्ताह के दिन का नाश्ता और दोपहर का भोजन बहुत अधिक होता है, मैं वास्तव में केवल सप्ताह के लिए रात्रिभोज पर ध्यान केंद्रित करता हूं। मैं अपने स्टेपल को सस्ते स्टेपल के साथ रखने की कोशिश करता हूं, जैसे डिब्बाबंद बीन्स, स्टॉक के बॉक्स, चावल और बहुत सारे मसाले। मैं साप्ताहिक बिक्री पत्रों, स्टोर ऐप और आईबॉट जैसी ऐप का उपयोग करता हूं ताकि मुझे सप्ताह के सर्वश्रेष्ठ सौदे प्राप्त करने में मदद मिल सके। इसके अलावा, एल्डी और कोस्टको जैसे सौदे की दुकानों ने वास्तव में अपने ताजा उत्पादन, जैविक और स्वस्थ खाद्य लाइनों को आगे बढ़ाया है।

यदि आपको पैसा खर्च करना है, तो यहां खर्च करें

जूते की एक बड़ी जोड़ी में निवेश करें। यह लंबे समय में आपकी सफलता सुनिश्चित करने और चोट की संभावना को कम करने में मदद करेगा। मैं भाग्यशाली हूं कि यहां शिकागो में फ्लीट फीट नामक एक बेहतरीन दुकान है। वे आपके चाल का विश्लेषण करते हैं और यहां तक ​​कि आपको खरीदने से पहले जूते को ब्लॉक के आसपास टेस्ट ड्राइव के लिए ले जाते हैं। वसंत वास्तव में एथलेटिक जूते खरीदने का सबसे अच्छा समय है जब कई स्टोरों की बिक्री अच्छे मौसम को भुनाने के लिए होती है।

यदि आप वास्तव में सोचते हैं कि जिम की सदस्यता जाने का तरीका है, तो मैं निश्चित रूप से आपके स्वास्थ्य बीमाकर्ता या आपके मानव संसाधन विभाग से जाँच करने की सलाह देता हूँ। कई स्वास्थ्य बीमा रियायती जिम सदस्यता प्रदान करते हैं; उदाहरण के लिए, ब्लू क्रॉस में एक कार्यक्रम है जो आपको $ 25 / महीने के लिए जिम के एक राष्ट्रीय नेटवर्क तक पहुंच प्रदान करता है। कुछ नियोक्ताओं के पास आपके लाभ पैकेज के हिस्से के रूप में छूट कार्यक्रम या कूपन कार्यक्रम उपलब्ध हैं।