आप स्वयं के बारे में जितने चाहें उतने स्व-लेख पढ़ सकते हैं कि नींद कितनी महत्वपूर्ण है, लेकिन यदि आप सप्ताह के अंत में रोशनी के साथ जागते हैं, तो आप बहुत बेहतर नहीं हैं। हम एक अतिभारित समाज हैं, और सोते समय अपने मस्तिष्क को शांत करना कठिन है। एक साधारण टिप आपके मन को आसानी से स्थापित कर सकती है, हालाँकि। आपके और नींद के बीच जो कुछ भी आपको चाहिए वह कागज और एक पेंसिल हो सकता है।
बायलर यूनिवर्सिटी के न्यूरोसाइंटिस्ट सोचते हैं कि उनके पास इस बात का सबूत है कि बिस्तर से पहले टू-डू लिस्ट बनाने से आपको बेहतर और जल्द नींद आएगी। हालांकि अध्ययन छोटा है, यह उपाख्यानों के दावे के साथ मेल खाता है जो आपके विचारों को आउटसोर्स करने से लोड को हल्का करने में मदद कर सकता है। यदि आप जो रख रहे हैं वह आपकी आंतरिक आवाज है जो आने वाले दिन की योजना बनाने की कोशिश कर रही है, तो आपका सबसे अच्छा विकल्प यह है कि आप किसी भी तरह से योजना बना लें।
Baylor शोधकर्ताओं ने अध्ययन प्रतिभागियों से कहा कि वे आने वाले कर्तव्यों या चीजों को लिखने में सिर्फ पांच मिनट खर्च करें। फिर, एक नियंत्रित वातावरण में, प्रतिभागियों ने बिस्तर में प्रवेश किया और अपनी रोशनी को बाहर कर दिया। प्रकाशित अध्ययन के अनुसार, "टू-डू सूची की स्थिति में प्रतिभागियों को पूरी की गई सूची की स्थिति की तुलना में काफी तेजी से सो गया। अधिक विशेष रूप से प्रतिभागियों ने अपनी टू-डू सूची लिखी, जितनी तेजी से वे बाद में सो गए, जबकि विपरीत प्रवृत्ति। जब प्रतिभागियों ने पूरी गतिविधियों के बारे में लिखा तो देखा गया।"
यदि आप सूची बनाने की शक्ति में रुचि रखते हैं, चाहे वह आराम करने में मदद करे या एक परियोजना को पूरा करने में, सर्जन और लेखक अतुल गवांडे ने इसके बारे में पूरी किताब लिखी है, चेकलिस्ट मेनिफेस्टो । "पहले, चेकलिस्ट ने मेमोरी रिकॉल के साथ मदद की," वह लिखते हैं न्यू यॉर्क वाला। "एक दूसरा प्रभाव जटिल प्रक्रियाओं में न्यूनतम, अपेक्षित चरणों को स्पष्ट करना था।" यदि आप दोनों अपने सिर के अंदर चल रही सूची को बंद कर सकते हैं और खुद को आश्वस्त कर सकते हैं कि इसमें शामिल कदम छोटे और प्रबंधनीय हैं, तो आप अपने सबसे अच्छे कल से निपटने के लिए खुद को स्थापित कर सकते हैं।