उत्तरी गोलार्ध में, हम वर्ष के सबसे गहरे खिंचाव में प्रवेश कर रहे हैं। दिन छोटे होते रहेंगे, जब तक कि आप अपने आप को 9 से 5 कार्यदिवस के दौरान लगभग पूरी तरह से लापता सूरज की रोशनी नहीं पा सकते। यह सब सर्दियों के संक्रांति पर घूमता है, लेकिन यह अभी भी वसंत में एक लंबा ट्रेक है। यदि वह सब अंधेरा आपको कम कर रहा है, तो अपने आप को मदद करने के तरीके हैं, लेकिन कोई भी खरीदारी करने से पहले अपने विकल्पों को समझें।
पहले चीजें, पहले चिकित्सा पेशेवरों ने पाया है कि स्व-निदान होने पर मौसमी भावात्मक विकार को ओवररपोर्ट किया जा सकता है। एक वास्तविक रन-डाउन के लिए एक डॉक्टर से जांच करें कि क्या आपकी कम ऊर्जा और मनोदशा शरीर की रसायन विज्ञान बनाम सामाजिक और मनोदैहिक है। किसी भी प्रकार के उपचार के लिए योग्य है, इसलिए सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए पेशेवरों की तलाश करें।
ठीक है कि तुरंत दिमाग में आ सकता है प्रकाश चिकित्सा बॉक्स है। यह एक स्पेक्ट्रम और प्रकाश की तीव्रता का उत्सर्जन करने के लिए बनाया गया है जो प्राकृतिक सूर्य के प्रकाश की नकल करता है। डॉक्टर इसे पर्यवेक्षण के साथ उपयोग करने की सलाह देते हैं, या कम से कम कुछ चिकित्सा पेशेवर से मार्गदर्शन लेते हैं। यह नियमित रूप से स्थापित करने और प्रत्येक सुबह एक ही समय में 20 से 30 मिनट के लिए बैठने के लिए सबसे अच्छा है। (जाहिरा तौर पर यह आपकी कॉफी लेने का एक शानदार तरीका है।) यह भी सिफारिश की जाती है कि आप जल्दी गिरना शुरू कर दें, क्योंकि दिन के उजाले में अपने आप को उपचार में ढील देना आसान हो जाता है, लेकिन यदि आप इसे अभी देख रहे हैं तो इसे रोकना नहीं चाहिए।
प्रकाश चिकित्सा के बारे में एक बड़ा चेतावनी यह है कि आप इसे अधिक कर सकते हैं। न केवल यह आपकी आंखों और त्वचा को प्रभावित कर सकता है, बल्कि कुछ उपयोगकर्ताओं ने उपयोग के बाद भी अलग-अलग शक्ति और अवधि के झटके की सूचना दी है। अंत में, यदि आपको द्विध्रुवी विकार है, तो प्रकाश चिकित्सा उन्मत्त चरणों को ट्रिगर कर सकती है, यही कारण है कि पहले डॉक्टर से परामर्श करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
चूंकि ये विशेष लैंप सस्ते नहीं हैं - अमेज़ॅन पर टॉप-रेटेड विकल्प आमतौर पर $ 190 चलता है - आपके पास अपने मूड को बनाए रखने के लिए अन्य विकल्प हैं। आप "आई हेट विंटर" जैसे नकारात्मक विचारों को फिर से नकारने के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का उपयोग कर सकते हैं, जैसे "मैं सर्दियों के लिए गर्मी" पसंद करता हूं। और जब कोई इसे सुनना नहीं चाहता, तब भी जब यह अंधेरा और ठंडा होने पर भी व्यायाम की दिनचर्या को बनाए रख सकता है। यदि आप कर सकते हैं तो सुबह उठकर पहले थोड़ी देर टहलें। आपकी सर्कैडियन लय और आपका कार्डियोवस्कुलर सिस्टम पूरे दिन आपको धन्यवाद देगा।