तनाव, हताशा, गुस्सा, थकावट: जब यह कार्यस्थल की बात आती है, तो आपने यह सब देखा (या महसूस किया) हो सकता है। यदि आपकी नौकरी आपको एक चिकित्सक को देखने के लिए बहुत व्यस्त रखती है, तो यह समस्या को कम करता है। पुस्तकालय में एक यात्रा की लागत के लिए, हालांकि, हाथ में एक समाधान हो सकता है।
स्विटजरलैंड और जर्मनी के मनोवैज्ञानिक तनावग्रस्त श्रमिकों के लिए इन-पर्सन थेरेपी के लिए वैकल्पिक विकल्पों की तलाश में हैं। उन्होंने प्रतिभागियों को स्वयं-सहायता पुस्तकों का अध्ययन करने के लिए कहा, जो दिखाती थीं कि बर्नआउट भावनात्मक कठोरता से कैसे जुड़ा था। पुस्तकों ने भी स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा के आधार पर माइंडफुलनेस अभ्यास प्रदान किया, जो प्रतिभागियों ने भी एक चिकित्सक से परामर्श के बिना किया। तीन महीने बाद, जो लोग स्वयं-सहायता पुस्तकों का उपयोग करते थे, वे अभी भी तनाव, जलन और अवसाद में महत्वपूर्ण कमी की सूचना देते थे।
पहली चीजें पहली: अगर आपको मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की जरूरत है, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के पास जाएं। यह शोध पूरी तरह से अनावरण साहित्य के साथ स्वास्थ्य देखभाल पहुंच को प्रस्तावित नहीं करता है। लेकिन अधिक से अधिक, वैज्ञानिक निष्कर्ष निकाल रहे हैं कि कुछ ऐप उन उपयोगकर्ताओं के लिए कदम बढ़ा सकते हैं, जो किसी भी कारण से, प्रशिक्षित पेशेवरों तक नहीं पहुंच सकते हैं।
यह अध्ययन विशिष्ट पुस्तकों का उल्लेख नहीं करता है, लेकिन दोनों मनोविज्ञान आज और प्रासंगिक व्यवहार विज्ञान के लिए एसोसिएशन एक प्राइमर कहा जाता है की सिफारिश की एसीटी मेड सिंपल ऑस्ट्रेलियाई मनोवैज्ञानिक राइस हैरिस द्वारा। पुस्तक वेब के चारों ओर खरीदने के लिए उपलब्ध है, जैसा कि हैरिस द्वारा डिज़ाइन किए गए ऑनलाइन पाठ्यक्रम हैं, लेकिन वह अपनी वेबसाइट पर कुछ नि: शुल्क नमूने और कार्यपत्रक भी प्रदान करता है। फिर से, एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें यदि आपका जीवन ऐसा लगता है जैसे यह अभी भी नियंत्रण से बाहर है - लेकिन अगर काम आपको अपना काम करने के लिए बहुत कम हो रहा है, तो स्व-सहायता अनुभाग से कुछ लेने पर विचार करें।