यह सलाह बहुत बुनियादी है, कभी-कभी यह बहुत ही कठिन है: अपने शरीर को स्थानांतरित करें और आप बेहतर महसूस करेंगे, भले ही आपका मस्तिष्क आपके खिलाफ काम कर रहा हो। लेकिन अगर आप अवसाद से निपटते हैं, तो एक नए अध्ययन से कुछ उम्मीद कम हो जाती है, और जब आपको सबसे बुरा लगता है तो जिम चूहे बनने की आवश्यकता नहीं होती है।
ऑस्ट्रेलिया का ब्लैक डॉग इंस्टीट्यूट कार्यस्थल पर मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों पर केंद्रित है। इसने हाल ही में जारी किए गए शोध से पता चलता है कि हर हफ्ते कितना कम व्यायाम मूड असंतुलन और घुसपैठ के विचारों के खिलाफ एक महत्वपूर्ण निवारक प्रभाव हो सकता है। वैज्ञानिकों ने एक नॉर्वेजियन स्वास्थ्य अध्ययन के एक दशक से अधिक के आंकड़ों का विश्लेषण किया और प्रति सप्ताह वर्कआउट की संख्या और तीव्रता को देखते हुए, उन वर्कआउट्स को कितने समय तक चले, और प्रतिभागियों ने अपने मूड को समग्र रूप से कैसे वर्णित किया। जो लोग व्यायाम करते हैं, यहां तक कि प्रत्येक सप्ताह सिर्फ एक या दो घंटे के लिए, अवसाद के विकास की संभावना 41 प्रतिशत कम थी।
न्यू साउथ वेल्स विश्वविद्यालय के प्रमुख लेखक पॉल हार्वे ने एक प्रेस विज्ञप्ति में कहा, "व्यायाम के अधिकांश मानसिक स्वास्थ्य लाभों को प्रत्येक सप्ताह के पहले घंटे के भीतर महसूस किया जाता है।" "गतिहीन जीवनशैली दुनिया भर में आदर्श बन गई है, और अवसाद की दर बढ़ रही है, ये परिणाम विशेष रूप से प्रासंगिक हैं क्योंकि वे इस बात को उजागर करते हैं कि छोटे जीवन शैली में परिवर्तन भी महत्वपूर्ण मानसिक स्वास्थ्य लाभ प्राप्त कर सकते हैं।"
चाहे इसका मतलब दिन में 10 मिनट हो या एक घंटे की साप्ताहिक गतिविधि, आमतौर पर कुछ भी नहीं से बेहतर है। उस ने कहा, यह जरूरी नहीं है कि यह उन सभी लोगों के लिए संभव हो, जो डिप्रेशन के साथ रहते हैं (देखें "सारा कुर्चक द्वारा" डिप्रेशन-बस्टिंग एक्सरसाइज फॉर पीपल टू डिप्रेस्ड टू एक्सरसाइज ")। एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ काम करें जो आप कर सकते हैं। लेकिन यहां तक कि अगर आपका मस्तिष्क आपके आत्म-मूल्य के बारे में आपसे झूठ बोलता है, तो याद रखें: आपका शरीर हमेशा आपके खिलाफ काम नहीं कर रहा है। यह आपकी मदद भी कर सकता है।