हो सकता है कि आप ध्यान के बारे में पूरी तरह से बाड़ पर हों, या हो सकता है कि आप हेडस्पेस से ग्रस्त हों और शब्द का प्रसार करना चाहते हों। एक नए अध्ययन में दावा किया गया है कि कैसे माइंडफुलनेस तनाव को कम कर सकती है, एक प्रमुख चेतावनी के साथ: यदि आप पहले स्वीकार करते हैं तो आप बहुत आगे निकल जाएंगे।
कार्नेगी मेलन विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिकों ने केवल इस बात पर शोध प्रकाशित किया कि वास्तव में स्मार्टफोन आधारित माइंडफुलनेस कितनी प्रभावी है। दो हफ्तों के लिए, 144 तनावग्रस्त वयस्कों ने प्रत्येक दिन 20 मिनट के पाठ के लिए एक ऐप का उपयोग किया। कुछ प्रशिक्षित उपयोगकर्ता केवल वर्तमान क्षण की निगरानी करते हैं, जबकि अन्य ने वर्तमान क्षण की निगरानी और स्वीकार करने पर जोर दिया; एक तीसरे समूह ने भी नहीं किया। अध्ययन के अंत में, शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को एक तनावपूर्ण स्थिति में डाल दिया, फिर उनके शरीर के तनाव प्रतिक्रियाओं को रक्तचाप और कोर्टिसोल के स्तर के माध्यम से मापा।
वर्तमान क्षण को स्वीकार करने पर ध्यान केंद्रित करने वाले समूह ने तनाव में एक औसत दर्जे की गिरावट दिखाई - 20 प्रतिशत कम रक्तचाप और आधा तनाव हार्मोन कोर्टिसोल जितना। अध्ययन में एमिली लिंडसे ने कहा, "हम सभी अपने जीवन में तनाव का अनुभव करते हैं, लेकिन यह अध्ययन दिखाता है कि कौशल सीखना संभव है जो हमारे शरीर को दो सप्ताह के समर्पित अभ्यास के साथ तनाव का जवाब देने के तरीके को बेहतर बनाता है।" "अप्रिय भावनाओं से छुटकारा पाने के लिए लड़ने के बजाय, तनावपूर्ण क्षणों के दौरान इन भावनाओं का स्वागत करना और स्वीकार करना महत्वपूर्ण है।"
इस अध्ययन में इस्तेमाल किया गया ऐप, तनाव कम करने के लिए साक्ष्य-आधारित माइंडफुलनेस ऐप, कंपनियों और संस्थानों के लिए अपने कर्मचारियों को मुफ्त में वितरित करने के लिए उपलब्ध है। इसके रचनाकारों का कहना है कि यह अपनी तरह का एकमात्र नैदानिक रूप से प्रमाणित ऐप है, यदि आप एक कोर्स शुरू करना चाहते हैं। लेकिन अगर आप पहले से ही आश्वस्त हैं कि माइंडफुलनेस ऐप आपके जीवन को बेहतर बना सकते हैं, तो ऐसे कार्यक्रमों की तलाश करें जो वर्तमान क्षण की स्वीकृति पर जोर दें। आप बेहतर महसूस कर सकते हैं, कम से कम नहीं क्योंकि संख्याएँ इसे वापस करती हैं।